「ロングブレス」に潜む危険性とは？血圧急上昇と酸欠のリスク

ロング ブレス 危険 性に注目が集まっている。俳優の美木良介が提唱し、かつてTBSの番組で大きな話題を呼んだ「美木良介のロングブレスダイエット」。力強い呼吸と体幹の緊張を組み合わせた手法は、手軽にできるダイエットとして爆発的なブームを巻き起こし、現在もYouTubeなどを通じて多くの人々に実践されている。しかし、手軽さの裏で「呼吸の仕方」を誤り、体に不調を来すケースが急増しているのをご存じだろうか。

運動不足の解消やヘルスケア意識の高まりとともに呼吸法を日常に取り入れる人が増える中、急激な立ちくらみや腰痛を訴える声は少なくない。とりわけフィットネス業界の専門家が警鐘を鳴らすのが、自己流で無理を重ねた場合のロング ブレス 危険 性である。健康増進のために始めた習慣が、かえって身体的ダメージにつながるという皮肉な事態が起きているのだ。

「ロングブレスの危険性」を徹底検証！無理な呼吸による血圧急上昇や酸欠、腰痛のリスクとは？

ロングブレスは、腹直筋や腹横筋といった深層筋を強く意識しながら深く息を吸い、一気に息を吐き出すトレーニングだ。代謝向上や姿勢改善が期待できる一方で、息を吐き出す際に全身へ過剰な圧力をかける点が大きな盲点となっている。

強く息を吐き出そうとするあまり胸腔内の圧力が過度に高まると、脳への酸素供給が一瞬途絶え、激しいめまいや酸欠症状を引き起こす。さらに、お腹に力を入れすぎることで背骨や腰椎に無理な負担がかかり、急性の腰痛や既存の腰痛の悪化を招くケースも報告されている。正しく行えば効果的なエクササイズだが、力任せの実践は極めて危険だ。

ヴァルサルヴァ効果の恐怖！息を止める力みが引き起こす高血圧の罠

呼吸法において最も警戒すべき生理現象が「ヴァルサルヴァ効果」である。息を強く吐き出そうと踏ん張る際、無意識に気道を閉じていきんでしまうと、胸腔内圧が跳ね上がり、心臓への静脈還流量が一時的に激減する。

この瞬間に血圧は急降下するが、息を緩めた途端に反動で脈拍と血圧が一気に跳ね上がる。元々高血圧の傾向がある人や血管の弾力性が低下している世代にとって、この急激な血圧変動は脳血管や心臓への重大な負荷となる。急激な血圧上昇は脳卒中や心筋梗塞のリスクを跳ね上げるため、単なる運動中の「クラクラ感」と軽く見ることはできない。

日本循環器学会や厚生労働省が示す安全な運動基準と呼吸法

こうした力みによる健康被害を防ぐため、医療機関や行政機関も注意を促している。日本循環器学会が発行するガイドラインにおいても、循環器疾患を抱える患者やリスクのある高齢者に対して、過度な怒責（息を止めて強く踏ん張ること）を伴う運動の回避が推奨されている。

また、厚生労働省が推進する健康づくり指針でも、安全な身体活動の基本として「自然な呼吸の維持」が挙げられている。急激な負荷をかけるエクササイズではなく、血圧を安定させながら行える持続可能な呼吸法こそが、現代のヘルスケアにおいて求められている知見なのだ。

なぜTBS番組やYouTubeの真似で怪我をするのか？間違ったフォームの共通点

ロングブレスが世に浸透したきっかけは、かつてTBS系列のバラエティ番組で紹介され、美木良介氏のパワフルな実演が視聴者に強いインパクトを与えたことにある。さらに近年ではYouTubeで解説動画が多数拡散され、ジムに通わず自宅で独学で始める人が増えた。

しかし、画面越しの映像を真似るだけでは、演者の「力加減」や「内部の筋肉の使い方」までを正確に再現するのは難しい。映像の力強いポーズばかりに気を取られ、息を止めてお腹を締め付けるだけのアクションになってしまうことが怪我の最大の原因だ。本来はインナーマッスルを連動させる繊細な運動であるにもかかわらず、力任せの筋力トレーニングと勘違いされてしまっている。

体を痛めないための必須知識！専門家が明かす安全な実践手順

では、リスクを完全に回避しながら呼吸効果を得るにはどうすればよいのか。専門家が推奨する安全な実践手順は、第一に「絶対に息を止めないこと」だ。息を吐き切る際も、気道を塞がずに声を出したり細く息を流したりすることで胸腔内圧の急上昇を防ぐことができる。

第二に、お尻や腰を反らせすぎず、骨盤を立てた正しい姿勢をキープすること。第三に、少しでも頭に血が上る感覚や胸の苦しみを感じたら、即座に中断して通常の深呼吸に戻すことだ。運動の目的は体を壊すことではなく、しなやかな体幹を作ることにある。力みを手放し、自分の身体の響きに耳を澄ませることが、安全なフィットネスの第一歩となる。

シニア層や持病のある人が知っておくべき、持続可能なフィットネスの未来

長寿社会を迎えた日本において、自宅でできる呼吸法やフィットネスは国民の健康寿命を延ばす鍵となる。しかし、どれほど優れたメソッドであっても、安全性が担保されていなければ本末転倒だ。

持病がある人やシニア世代がエクササイズに取り組む際は、事前に医師や専門のインストラクターに相談することが欠かせない。流行のダイエット法に跳びつくのではなく、自らの血圧や体調に合わせた「無理のない呼吸法」を選ぶこと。これこそが、体を痛めずに生涯健康で居続けるための本当の知識と言えるだろう。 （出典: ロング ブレス 危険 性（Yahoo!ニュース））